Kayıt Sayfasına Hoşgeldiniz
Giriş Sayfasına Hoşgeldiniz
Şifrenizi mi unuttunuz?
Diyete başlamak istiyorum

5
Oca

Sağlıklı ve güzel bir vücuda kavuşmak için yaptığımız diyetlere nasıl başlayabiliriz. Gündüz diyete başlamaya karar verip akşam sonlandıranlardansanız bu yazımız tam size göre. Diyete başlamadan önce bilinmesi gereken önemli konulardan birisi, hangi yiyeceğin ne kadar kaloride olduğu ve kendi günlük kalori ihtiyacımız. Öncelikle bu bilgileri elimizde tutmamız gerekiyor başarılı bir diyet için. İşte başarılı ve sağlıklı bir diyet için püf noktalar…

Günde kaç kalori almalıyım?
Uzmanların önerdikleri genellikle her yarım kilo için 10 kaloridir. Bunun yanında günlük haretlerinize göre de, harcadığınız enerjiye göre de 400-700 kalori alabilirsiniz. Örnek verecek olursak; 70 kiloysanız, günlük kalori ihtiyacınız ortalama olarak 2100 kaloridir. Ve haftada ortalama olarak 1 kilo vermek istiyorsanız, günlük 500 kalorili beslenmeniz gerekir. Diyete yeni başlamışsanız günde 500 kalori kaybı vücudunuza zararlı gelebilir. Bunun yerine 250 kalori az yiyip, 250 kaloriyi de çeşitli egzersiz hareketleri yaparak yakarsanız daha kalıcı ve başarılı olursunuz.

Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?
Diyet uzmanlarının yaptığı araştırmalara göre, günlük aldığınız kalorinin yaklaşık olarak %15′i yağlardan sağlanıyor. Yağsız yiyeceklerden tabiki uzak duracaksınız ancak tamamen kesmeyeceksiniz. Örneğin 2000 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, günlük almanız gereken kalori 2000 ise bunun 60-70 gramı yağlardan gelebilir.

Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?
Karbonhidratlar vücudun kas gücünü artıran bir maddedir. Karbonhidratlar vücutta glikojen olarak depolanırlar. Günlük egzersiz hareketlerinizden sonra kas gelişiminizi güçlendirmek için vücudunuz glikoz ihtiyacı duyar. Bunu da karbonhidrat içeren besinleri tüketerek vücudunuza alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse bir buçuk saatlik bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim olabilir.

Kahvede bulunan kafein kemiklerimi zayıflatır mı?
Günlük kahve tüketiminiz aşırıya kaçmadığı sürece herhangi bir sorun yok. Ama çok fazla kahve tüketiyorsanız, yapılan araştırmalar, alınan fazla kafeinin kemikleri zayıflattığını da belirtiyorlar. Eğer kahve zevkinizden vazgeçmek istemiyorsanız, sütlü kahve içerek bir nebze de olsa bu sorunu çözmüş olabilirsiniz.

Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat emmeme gerek var mı?
Bildiğiniz meşur üç zararlı maddeden birisi de tuzdur. Tuz, şeker ve undan herhangi bir hastalığınız olmasa da uzak durmaya, az kullanmaya çalışmalısınız.

Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?
Yeşil sebzeler vücut için vazgeçilmez besinlerdir. Ispanak, havuç, brokoli, sarımsak ve tatlı patates vücudumuza hem direnç hem de sağlıklı olmasını sağlıyor. Bu besinleri ve diğer sebze türlerini düzenli olarak tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür?
Fasulye, soyalı besinler yani lif bakımından zengin besinler kolestrolü düşürmede önemli bir yere sahip. Eğer yüksek kolestrole sahipseniz kırmızı eti azaltmalı, yağlı süt ürünlerini tüketmeyi kesmelisiniz. Az yağ içeren bir diyet listesi oluşturmalısınız.

Günde 8 bardak su içmek neden önemli?
Su vücudun bir çok işlevinde baş rol oyuncusudur. Sindirimde, vücut ısısının ayarlanmasında etkili olan suyu günde belirli oranda tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Etiketler:

Yazı Hakkında Hiç Yorum Yapılmamış
Çok Okunanlar
Son Yorumlar
merhaba ben bir başak erkeginle evliyim 8 senedir maşallah diyelim.Zor erkeklerdir evlenmeden önce neler cektim anlatamam sizi her şeyi benden bekledi çok aşıktı ama bana biliyodum 4 sene zar zor cıktık neredeyse evlenme teklifini bile ben yaptım diye biliriz odun erkeklerdir biraz ama cok sevecen cok iyidirler sadıklardır hayatta başka kadınlara bakmazlar şimdi 2 tane cocugumuz var ve cokk mutluyuzz
merhaba arkadaşlar 14 yaşıma ocakta girdim 7 ye gidiyorum sevgilim var ve 15 gün oldu çıkmaya başlayalı çıkarken baştan peşin peşin dedi öpüceğim seni falan diye iskelede onn boynuna yatmıştım bana bakıyodu bende baktım dudaklarımızz yaklaştı ama ben çektim bde hiç öpüşmedim ayrıca 2.buluşmamızda öpüşmek istiyo ailemin çıktığımızdan bile haberi yok yapmalımıyım yapmak istiyorum aslında ama tedirginde oluyorum :/ ne yapmalıyım pekii öpüşmelimiyim hayır dersem bana ilgisi düşebilir ve geri nasıl çevirebilirim ? öpüşüceksek ise nasıl olmalı ? yardımcı olurmusunuz <3 bu arada sevgilim porno falan izliyomuş aşk.fm de sorduklarında gördüm ne yapmalıyım ?
Ecrin yazdiklarin o kadar dogruki inanilmaz. Ben hata yaptim eski sevgilimden anlattim sonra ikinci hatam onu sikbogaz ettim. Kafasi cok karisikken ben üstüne gittim niye hic bana yazmiyorsun aramiyorsun diye. Simdi aramiz pek iyi degil bana bir hafta zaman verdi bir hafta bekle seni aricam dedi devammi yoksa bittim diye. Iki gün önce tel sinirlendi bana bagirdi babamla niye anlatiyorsun diye bitti dedi. Bende sordum sevmiyormusun bana dedigin o güzel cümleler yalanmydi deyince sakinlesti sustu ve iste bir hafta sonra seni aricam dedi. Bende bekliyorum ama ona güzel siirler yaziyorum duygularimi anlatiyorum. Dediginiz gibi cok zor insanlar aslanlar ama ben cok seviyorum. Insallah iyi olumlu haber alirim insallah burda yazan okuyan herkezde sevdgini kavusur hayirlisiyla.
Başkasını unuttmurmaya çalış. Baktın olmuyor: ilk arkadaş ol sonradan yakınlaşırsın. Yalnız dikkat et aslanlara :)
benım aslan burcu olan sevgılım vardı. Burda yazılanların aynısıydı. burda yazılanların hepsini yaptım ama kısa bi süre sonra baska bırıne asık oldu. ayrılırken zaten ikimizde beterdık. Yanı uzak durmak gerekır aslanlardan ;)