Sağlıklı ve güzel bir vücuda kavuşmak için yaptığımız diyetlere nasıl başlayabiliriz. Gündüz diyete başlamaya karar verip akşam sonlandıranlardansanız bu yazımız tam size göre. Diyete başlamadan önce bilinmesi gereken önemli konulardan birisi, hangi yiyeceğin ne kadar kaloride olduğu ve kendi günlük kalori ihtiyacımız. Öncelikle bu bilgileri elimizde tutmamız gerekiyor başarılı bir diyet için. İşte başarılı ve sağlıklı bir diyet için püf noktalar…
Günde kaç kalori almalıyım?
Uzmanların önerdikleri genellikle her yarım kilo için 10 kaloridir. Bunun yanında günlük haretlerinize göre de, harcadığınız enerjiye göre de 400-700 kalori alabilirsiniz. Örnek verecek olursak; 70 kiloysanız, günlük kalori ihtiyacınız ortalama olarak 2100 kaloridir. Ve haftada ortalama olarak 1 kilo vermek istiyorsanız, günlük 500 kalorili beslenmeniz gerekir. Diyete yeni başlamışsanız günde 500 kalori kaybı vücudunuza zararlı gelebilir. Bunun yerine 250 kalori az yiyip, 250 kaloriyi de çeşitli egzersiz hareketleri yaparak yakarsanız daha kalıcı ve başarılı olursunuz.
Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?
Diyet uzmanlarının yaptığı araştırmalara göre, günlük aldığınız kalorinin yaklaşık olarak %15′i yağlardan sağlanıyor. Yağsız yiyeceklerden tabiki uzak duracaksınız ancak tamamen kesmeyeceksiniz. Örneğin 2000 kalorilik bir diyet yapıyorsanız, günlük almanız gereken kalori 2000 ise bunun 60-70 gramı yağlardan gelebilir.
Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?
Karbonhidratlar vücudun kas gücünü artıran bir maddedir. Karbonhidratlar vücutta glikojen olarak depolanırlar. Günlük egzersiz hareketlerinizden sonra kas gelişiminizi güçlendirmek için vücudunuz glikoz ihtiyacı duyar. Bunu da karbonhidrat içeren besinleri tüketerek vücudunuza alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse bir buçuk saatlik bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim olabilir.
Kahvede bulunan kafein kemiklerimi zayıflatır mı?
Günlük kahve tüketiminiz aşırıya kaçmadığı sürece herhangi bir sorun yok. Ama çok fazla kahve tüketiyorsanız, yapılan araştırmalar, alınan fazla kafeinin kemikleri zayıflattığını da belirtiyorlar. Eğer kahve zevkinizden vazgeçmek istemiyorsanız, sütlü kahve içerek bir nebze de olsa bu sorunu çözmüş olabilirsiniz.
Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat emmeme gerek var mı?
Bildiğiniz meşur üç zararlı maddeden birisi de tuzdur. Tuz, şeker ve undan herhangi bir hastalığınız olmasa da uzak durmaya, az kullanmaya çalışmalısınız.
Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?
Yeşil sebzeler vücut için vazgeçilmez besinlerdir. Ispanak, havuç, brokoli, sarımsak ve tatlı patates vücudumuza hem direnç hem de sağlıklı olmasını sağlıyor. Bu besinleri ve diğer sebze türlerini düzenli olarak tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür?
Fasulye, soyalı besinler yani lif bakımından zengin besinler kolestrolü düşürmede önemli bir yere sahip. Eğer yüksek kolestrole sahipseniz kırmızı eti azaltmalı, yağlı süt ürünlerini tüketmeyi kesmelisiniz. Az yağ içeren bir diyet listesi oluşturmalısınız.
Günde 8 bardak su içmek neden önemli?
Su vücudun bir çok işlevinde baş rol oyuncusudur. Sindirimde, vücut ısısının ayarlanmasında etkili olan suyu günde belirli oranda tüketmeye dikkat etmelisiniz.
